[...] billa starra, gdzie robisz przysiady 3x w tygodniu. opinie to zbiera dobre. moj obecny trening: 1. martwy ciag (trojki albo jedynki), gorny grzbiet, czworoglowe ud, skosne brzucha 2. wyciskanie lezac, jakies wyciskanie na barki, najszersze, gorny grzbiet, triceps, brzuch 3. przysiad (tlyko pomocnicze cwiczenie, nie ide na wynik w nim), gorny [...]
Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]
[...] spadać chociaż trochę. Nie wiem co źle robię. W czwartek się okaże, jak pas, czy chociaż trochę ubywa. Ale po spodniach nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym roku chyba założę nowy dziennik, gdzie na początku ustalę wszystko konkretnie z dietą i treningiem, bo może rozwala mnie np jednego dnia [...]
[...] 200-300 kcal i obserwuj organizm! Trening Siłka 3 dni w tygodniu: niedziela, wtorek czwartek, Proponuje FBW. Basen: poniedziałek i środa Brzuszki 5 razy w tygodniu Rób brzuch 3 razy w tygodniu własnym planem, bądź ABS 2 etc.. same brzuszki 5 razy w tygodniu wiele ci nie dadzą W różne dni mecze piłkarskie ze znajomymi. (Możliwe że dorzuce [...]
[...] z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric Wyciskanie francuskie sztangi/hantelek w siadzie 4x12/10/8/6 - tric Czwartek: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do [...]
Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]
Dieta eliminacyjna dz2 odczucia. Brzuch lekko wzdęty, niebolesny. Psycha potrzebuje brązowej cieczy o nazwie kawa #-P Trening: poranny swing 3 z 20. Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę [...]
Vanilia już lepsza od truskawki Po grzbiecie... -->Martwy Ciąg (180kg x10, 210kg x8, 230kg x6, 260kg x4), -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x8, 120kg x8+60kg x8+20kg x6), -->Ściąganie górnego wyciągu do klatki (12,10,8,8), Zaczołem to robić na poważnie i już dzisiaj prawie cały stosik robiłem zawsze myślałem że ci którzy robią [...]
Wczoraj nogi+barki -->Przysiady (rozstaw nóg szeroko bardzo ), pierwszy raz wżyciu tak robiłem, całe nogi muszą być silne (100kg x12, 120kg x10, 140kg x8, 160kg x6+100kg x6+60kg x10. Ostatnia seria lekko poszła. Postanowiłem teraz robić na przemian w jednym tygodniu normalne przysiady a w nastepnym szeroko. -->Wyprosty na maszynie [...]
No nareszcie foty działają Po treningu, dziś pierwszy raz na innej siłowni ale to tylko przez miesiąc. -->Dziś miałem barki+triceps: -Wyciskanie z przodu siedząc (5,5,5,5)-stały ciężar dziś 90kg, troche inna ławka ale już teraz wiem o co biega, nie wiedziałem że jest składan i robiłem troiche bardziej pod ukosem heheh , -Unoszenie hantli na [...]
[...] ciąg 5x5 90kg BARKI Arnoldki 5x8 20kg BICEPS Uginanie przedramion sztangielkami 5x8 TRICEPS Francuz zza głowy siedząc 5x8 BRZUCH Allah 3x25 Ugięcia nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo [...]
[...] korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) Plecy + tył barków 4) Barki + triceps Przerwa/cardio +brzuch do woli, 2-3 razy w tyg. - robię brzuch siłowo i w małej objętości, gł. allahy i unoszenia nóg wisząc. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2016-05-03 15:58:09
Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
Dzieki, zastosuje sie do rad co do zdjec. Nie znam sie na obrobce nic. Aparatu lepszego niz 3,2 nie mam w tel. Wezme normalny aparat i jak pisalem postaram sie w pozach dobrze wypasc jutro:-)). Dzis trening nUK:-). Co do aero zero;-). A ze nie tyje i nie idzie masa nawet z tluszczem to mnie juz nawet wkvrwia, nic masy juz nie idzie, ~98-99kg i [...]
[...] na ławce płaskiej ciężko 6x Wyciskanie na maszynie hammer 15 Rozpiętki z linkami wyciągu 15 Wciskanie hantli na ławce skośnej 12 Rozpiętki na maszynie 12 Drugi trening Barki+brzuch Wyciskanie hantli 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Kierownica 3x12 Unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12 Unoszenie nóg 3x10 Kółko 3x max Dieta [...]
witam mam trzy dni zaległości więc przejdę do rzeczy Wtorek 07.07.2009 zestaw bieg plus brzuch ok 50 min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
